您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

散步后做这个简单动作,你想不到功效竟然这么大

  上身保持竖直状态,向前微曲,右脚轻轻屈膝,伸直左腿,双手压在同侧大腿上微微用力,保持5~10秒后放松。这就是最基础的拉伸动作。北京军海癫痫病医院

  这动作无比简单,然而,它能活动到的肌肉和筋骨,却多达26组。

  不仅如此,最新研究发现,每天做这一动作10分钟,可以缓解更年期和抑郁症状。女性参与者进行该类锻炼后发现,身体疼痛、情绪和睡眠状态都得到明显改善。不过,美中不足的是,它无法消除 更年期的妇女的热潮红。热潮红的症状主要包括心跳加快、出汗及脸红等,也可能影响睡眠,造成抑郁、过敏等现象。

  日本东京明治安田生命健康福利基金会的体力研究所在40名年龄在40~61岁的日本女性身上进行了测试。其中一组睡前做10分钟拉伸,每周至少五次,持续三个星期,另一组睡前不动。结果发现,实验期结束后,睡前拉伸一组,在心理状态(包括情绪和睡眠)、身体疼痛及抑郁程度上,都优于另一组。

  因此,尽管还需要进行更大规模的调查进行验证,但更年期的女性每天做做简单的拉伸活动,无疑有明显裨益。

  北美更年期学会的乔安娜·平克顿博士指出,假如女性每天散步30分钟后,再进行10分钟拉伸,那么不仅有利健康,更可延缓更年期,提升情绪,保持认知能力(保持记忆、远离痴呆症),而且这一动作有助睡眠。

© http://jkcp.sckwf.com  茄子养生网    版权所有