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肥胖困扰怎么办 跑步可有效摆脱

  为了摆脱肥胖的困扰,许多人选择跑步瘦身。那么,跑步真的能瘦身吗?怎样跑步才能瘦身呢?下面我们就来介绍一下正确的慢跑方法。北京军海癫痫病医院

  慢跑方法

  1. 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢贵州癫痫病医院跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4. 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5. 跑步时应癫痫病的早期症状保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7. 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

  8. 运动后,要用热水搽身,南昌去哪里能治好癫痫病不要用冷水。

  9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

  运动量:每天20-40分钟。

  以上就是慢跑瘦身的有关内容。希望以上内容对大家有所帮助,能够让大家通过慢跑的方法获得苗条的身材。

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