中年女性的营养要求_中年女性养生

中年女性的营养要求

【 - 中年女性养生】

对于中年人来说,虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青年要少,但中年女性生理机能逐渐减退,是面临健康挑战承受疾病压力最多的时期。

(1)蛋白质:

随着年龄的增长,人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降,只相当年青时的60%~70%,而对蛋白质分解却比年青时高。因此,中年人的蛋白质供给应丰富、质优,供应量也应当高一些。

(2)脂肪:

中年人体内负担脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少,对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低;另外,从防病健美的角度讲,过多摄入脂肪不利。因此,限止脂肪的摄入是有必要的,特别要限制食用动物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。

(3)热量:

中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物,如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外,可多吃些蔬菜、水果,因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

(4)维生素:

维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质,中年由于消化吸收功能减退,对各种维生素的利用率降低,常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状,因此应供给充足的维生素。

(5)无机盐和微量元素:

锌、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一,但它们是人体生理活动所必需的重要元素,参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差,若加上钙的排出量增加的话,便容易发生骨质疏松,出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因此应注意补钙,可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物,预防骨质疏松。

(6)水:

水参与体内的一切代谢活动,没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水,这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发生。

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(1)蛋白质,虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青年要少,但中年女性生理机能逐渐减退,是面临健康挑战承受疾病压力最多的时期。随着年龄的增长,人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降,只相当年青时的60%~70%,而对蛋白质分解却比年青时高。因此,中年人的蛋白质供给应丰富、质优,供应量也应当高一些。

(2)脂肪,对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低;另外,从防病健美的角度讲,过多摄入脂肪不利。因此,限止脂肪的摄入是有必要的,特别要限制食用动物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。

(3)热量,如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外,可多吃些蔬菜、水果,因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

(4)维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质,中年由于消化吸收功能减退,对各种维生素的利用率降低,常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状,因此应供给充足的维生素。

(5)无机盐和微量元素、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一,但它们是人体生理活动所必需的重要元素,参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差,若加上钙的排出量增加的话,便容易发生骨质疏松,出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因此应注意补钙,可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物,预防骨质疏松。

(6)水,没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水,这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发生。

中年女性如何补钙

1、中年女性如何补钙

早补胜于晚补,女性身体钙质在40岁前后,就处于亏损状态了,所以此时就要开始补钙了。想要预防骨质疏松症,就要更加重视更年期补钙了。中年女性如何补钙?可以通过饮食补钙,我们每天都得吃东西啊,只要多注意选择食物,多吃高钙食物,就可以补充钙质了,但这种方法需要长期坚持。
中年女性如何补钙早注意补充时机。晚上睡觉之前,是最适合喝牛奶的,不仅可以补钙,还能够改善睡眠。一些食物内的动物蛋白和钠过高时,尿钙排出就会更多,抗酸药铝也会随之丢失。因此中年女性补钙时,要多关注这些因素,补钙要避开服药时间。而且要避免空腹时补钙,饭后服用吸收效果更好。

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碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。这类钙剂的特点有钙量高,价格合理,吸收快,又不含钠、钾、糖和胆固醇,也没有防腐剂。也适合糖尿病、肾病、高血压病人。

2、中年妇女缺钙的症状有哪些

女性进入更年期,部分生理机能开始衰退,由于雌激素减少和缺乏,引起植物神经功能紊乱,钙质不能充分的沉淀在骨骼上,钙流失量加剧,无法达到人体每日所需的钙质,因此出现缺钙现象。
更年期女性缺钙往往会出现失眠多梦,夜晚盗汗,睡不踏实,腰酸背痛,四肢无力,牙齿松落,骨质疏松,记忆力减退,精神不足,皮肤松弛,没有光泽,脾气暴躁,更年期综合症,白发,早衰,阴道干涩等现象。一般认为,妇女进入更年期后,家庭和社会环境的变化都可能会加重其身体和精神负担,使更年期缺钙的某些症状加重,使女性产生不自信,形成个人心里和家庭的负担,

3、中年女性缺钙吃什么好

3.1、谷类:燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

3.2、豆类:芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

3.3、豆制品:豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

3.4、果蔬类:苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

3.5、饮品:牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

中年女性补钙发福慢吗

许多妇女在步入中年后身体开始发福,一些疾病也随之而来,如何控制体重因此成了令她们头疼的难题。

《美国饮食协会杂志》七月号刊登的一篇文章指出,中年妇女如果坚持每天服用钙(钙食品)片,其体重增加会相对减慢。

据报道,美国研究者对数千名绝经后的妇女进行长期跟踪调查后发现,每天至少服用500毫克钙片的妇女,在10年后体重平均增长5公斤,而未服用钙片的妇女体重平均增长6.8公斤。

研究者指出,不管是否服用钙片,妇女过了45岁几乎都会出现体重增加的状况。但如果妇女坚持每天服用钙片,对于控制体重来说还是有一定作用的。

缺钙会引起失眠吗

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,到了睡眠时间睡不着。专家介绍说,缺钙属于有情绪烦恼和心理生理症状的一种神经症性障碍,其可造成严重的睡眠问题。我们要正视缺钙导致的失眠,因缺钙会导致失眠吗引起失眠的人往往入睡困难、易惊醒、多梦。

高蛋白质和高糖饮食

对汽油作业者供给高蛋白质,不仅可增加机体的一般抵抗力,而且蛋白质中的含硫氨基酸,还可促进汽油中苯杂质的氧化和增加肝脏的解毒能力。

供给高糖,可作为汽油作业者能量和糖原贮备的原料,并可提高机体对汽油的耐受性。因为,糖的代谢产物葡萄糖醛酸,可与肝脏内氧化解毒的汽油的代谢产物结合,促进其从肾脏排出。当然,葡萄糖醛酸也可和汽油杂质苯的衍生物结合,促进其排泄,同样起到解毒作用。

汽油作业者蛋白质的供给量,应大于同等体力劳动者,蛋白质每曰应大于100克,糖每日供给量应大于600克。当作业者工作场所空气中汽油蒸汽浓度较高或超过最大容许浓度时,除采取措施改善环境空气外,还应定时供给作业者糖茶水、葡萄糖水或果汁等,以防止慢性汽油中毒的发生。


限制脂肪的摄食

汽油对脂肪的亲和力强,汽油作业者如过多地食用,可增加汽油在体内的蓄积,对汽油作业者健康不利。有人观察到,女性和体胖的人对汽油比较敏感,常接触汽油的女性,可出现月经周期紊乱、更年期症状加重等,可能同她们体内所含的脂肪过多有关。所以,汽油作业者的脂肪摄入量应适宜,须小于同等劳动强度成人的供给量。

供给高维生素饮食

维生素C有增强体质加速肝脏解毒及促进有毒物质排泄的作用,维生素B1有保护神经功能改善周围神经症状的作用;维生素B1、B12、pp及叶酸,对防治贫血、白细胞减少有益。

在正常情况下北京癫痫病专业的医院有哪些,以上营养素的每曰供给量,维生素B1为2毫克、维生素B6为20毫克、维生素B12为3微克、维生素pp为20毫克、叶酸为0.5毫克、维生素素C为100毫克。—旦发生慢性汽油中毒,以上营养素供给量还应再额外补充。

在噪声操作条件下,机体对色氨酸、赖氨酸和组氨酸的消耗增加,血液中浓度降低。中枢神经系统在外界噪声刺激下,氨的生成增加,需要提供更多的谷氨酸与氨基结合解毒。

人体在噪声作用下,血液中维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素pp的含量下降。维生素B1与神经冲动的传导相关,维生素B1和维生素B6能调节中枢神经系统的兴奋性,维生素pp与神经系统的内抑制有关。所以,噪声作业者,饮食中强化上述维生素,可减轻有害作用。

据研究指出,噪声工作者的早餐,供给热量5164千焦、蛋白质34克、脂肪43克、糖175克,补充谷氨酸2克、维生素B14毫克、维生素B24毫克、维生素B64毫克、维生素pp20毫克、维生素C200毫克,可以提高工作能力。

另有实验证明,人体在噪声作用前1〜1.5小时,供给维生素B6的拮抗剂环丝氨酸0.5克〜0.75克,可造成暂时的维生素B6缺乏,在噪声刺激下反应迟钝、工作质量降低、误差增多。说明补充维生素B6,不但可保持正常的劳动能力,而且可提高劳动效率。

:这种假性衰老实际上是人体一些器官细胞的过度疲劳。研究发现,女性的青春活力和容颜皮肤与肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相关,30~40岁的女性由于生儿育女、家庭和工作等负担导致身体超限损耗,使肾脏、卵巢功能和雌雄激素的平衡发生了变化,这些变化导致了人体一些器官细胞的过度疲劳,所以表现出的衰老现象其实是一种假性衰老,这段时期一般为5年左右。进一步的研究发现,女性这个时期的衰老是可以逆转的,因为这实际上是人体的亚健康状态,如果能够适量补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质,就会使体内疲劳的器官细胞恢复活力,女人也就会变得年轻了。

可见,女性在这种亚健康情况下,单纯注重面部皮肤的美容是不行的,应该以内养外从根本上解决。30~40岁是女性人生中一段非常重要的时期,如果错过这个时机,身体内长期疲劳的细胞就会失去逆转性,由假性衰老发展到真正的衰老期,所以,这一时期对身体的调理和保健、对女性特征的保养应该特别予以注意。

自寻快乐,增强免疫人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功力能增强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。

追求新知 防脑衰老追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操,调整心理中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。

调节饮食,防骨疏松随着年龄的增长。骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。

充足睡眠,适当美容睡眠充足可解除疲劳。产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。

注重食疗,补益肾精中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康。因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又可美容。

坚持运动,有益健康要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

热能供给量要高

一般矿工的热能供给量,儿童癫痫用药费用每天为14644〜18828千焦。矿工饮食中,除糖、脂肪含量要高外,还要求供给足量的优质蛋白质,每天每公斤体重不应少于2克。应争取有半数以上的蛋白质取自鱼、肉、蛋和豆制品,以满足机体的需要。

维生素供给量应高

矿工因其作业特点,热能消耗大、出汗多,体内维生素损失也较多,故对矿工补充足够的维生素,对其健康显得特别重要。

为了增强矿工的视力和皮肤的抵抗力,应增加维生素A和D的摄入。一个重体力劳动的井下工人,每人每天需要维生素A1000视黄醇当量(3300国际单位)。维生素A的最好食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和禽蛋;胡萝卜素的良好食物来源是胡萝卜、菠菜、油菜、韭菜、蒿叶、芹菜叶、荠菜等。矿工维生素D的每日需要量应大于400国际单位。维生素D含量高的食物有鱼肝油、各种动物肝脏、蛋黄、奶油等。

矿工每日随出汗丟失的水溶性维生素,应予及时补足。每日需供给维生素Bl和维生素B2各为1.8毫克2.1毫克,尼克酸18毫克,维生素C应大于75毫克。

应及时补充水和无机盐

矿工无机盐的排出较多,如果不能及时补充,就会引起机体水盐代谢紊乱,出现一系列症状,如口渴、食欲不振、恶心、头昏头晕、疲劳无力、四肢发酸、劳动力下降等,严重者可造成血液浓缩、循环衰竭、四肢抽搐或中暑昏迷,危及生命。因此,矿工应特别注意水和无机盐的补充。其补充的原则是丟失多少补多少。

矿工每天至少应补充水分4000毫升〜5000毫升(包括饮食中的水分在内),应补充食盐15克〜20克。井下工作人员,应经常喝些盐开水,一般每公斤开水可加盐1克〜2克。特别在天气炎热的夏季,要提倡喝盐茶水、咸赤豆汤、咸绿豆汤、咸菜汤或含食盐的汽水和冰棍等。

无机盐的补充要多样化,应含钠、钾、钙、镁和铁等。水的补充应少量、多次,切忌一次过量,造成胃液过度稀释。

航空飞行人员的总热能供给量过低,会使健康状况不佳,导致飞行能力下降,供给量过高,会发生肥胖、动脉粥样硬化,同样导致飞行能力下降。根据研究,航空飞行人员的总热能供给量以12970〜15062千焦为宜。

航空飞行人员的三种产热营养素供给量不但要量足,而且要比例适宜。在平日一般情况下,适宜的供给量,蛋白质为12%〜14%,脂肪为25%〜30%,糖为55%〜60%。飞行日和飞行前一餐的饮食,上述适宜的蛋白质量不变,而要降低脂肪量,增加糖的供给量。每日具体供给量如下:蛋白质100克〜120克,其中动物蛋白质应占总

蛋白质量的50%以上;脂肪100克以下,其中动物蛋白质应占总蛋白质量的50%以上;脂肪100克以下,其中动物性脂肪不大于总脂肪的40%;供给糖400克〜500克。根据以上供给量,三大产热营养素各占总热量的百分比应分別为:蛋白质12%〜14%,脂肪20%〜25%,糖60%〜65%。

航空飞行人员应供给的主要无机盐量如下:每日钙1000毫克,磷1500毫克〜2000毫克,括碟比例为1:1.5〜2.0,铁20毫克〜30毫克。


根据飞行情况调整餐次和进餐时间。飞行人员的进餐次数,应根据胃内食物排空时间而定。一般地说,混合饮食在胃内停留时间约为4〜5小时。因此,两次主餐的间隔时间以4〜5小时为宜。

结合我国饮食习惯和作息制度,飞行员在平时可定为每日三餐制,在飞行日可改为每日四餐制。进餐时间的安排,要利于防止空腹或过饱飞行。如飞行前一餐为早餐,进餐时间一般应在起飞前1〜1.5小时为宜,如起飞前一餐为午餐,则进餐距起飞的时间,可适当延长。

要根据飞行情况调整各餐热量分配。各餐热量分配或各餐热量比,应根据是否为飞行日、飞行季节、昼航或夜航而定。

1、自寻快乐,增强免疫:研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。

2、追求新知,防脑衰老:追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。

3、陶冶情操,调整心理:精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。

4、调节饮食,防骨质疏松:人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经十大羊羔疯治疗医院排名常晒太阳,接受充足的阳光照射。

5、充足睡眠,适当美容:睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。

6、注重食疗,补益肾精:人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等,可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又有利于美容。

7、坚持运动,有益健康:运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

此外,中年妇女还要注意适当饮水,定时排便,防止视疲劳,不食霉变食物,戒烟戒酒。

毛巾是人们生活中经常用到的卫生用品,每天人们起来洗脸要用毛巾,洗头洗澡也要用毛巾。一般人家一条毛巾要用几个月之久,经常会把柔软的毛巾用的滑溜溜的才会更换。而且很多人,尤其是大大咧咧的男生经常会把洗脸毛巾用来把身体甚至隐私部位,这是很不卫生的。那么,洗脸毛巾有什么要求吗?

洗脸毛巾对亲水的要求特别强,毛巾揩过,水分擦干,尘污去尽,这就需要有高质量的棉纱,先进的煮炼和印染工艺,完善的测试和检验手段,擦在脸上不柔软、不吸水、不去污的毛巾会影响您的生活质量。手感柔软的洗脸毛巾给人一种舒适享受的感觉,摸在手里富有弹性,贴在脸上如春风拂面,给人以一种情缠意绵的感觉,洗脸毛巾切忌干硬,以免伤了皮肤。

毛巾的正确使用方法

1.新毛巾不要直接使用,应该将新毛巾用水洗净后再使用。这是因为毛巾在商场陈列时,可能被很多消费者接触过,直接使用是不卫生的;

2.使用过的毛巾应经过清洗、晾晒、干燥后再使用,才符合卫生健康的要求,如果未经洗净

干燥而一再重复使用,甚或多人共享,那么细菌传播机会就会大增,并有可能导致交叉感染。我们国家的卫生组织还专门有过发文,提倡消费者个人使用毛巾的数量为男三条女四条;

3.毛巾放置处应保持通风干燥,以预防起斑点或滋生各类细菌,增加毛巾使用寿命;

4.家用毛巾勿使用漂白水漂白,以免伤害肌肤;

5.每个人都必须有自己专用的毛巾,并根据需要配置不同用途的毛巾产品。面巾、浴巾、吸水包头巾、运动毛巾等都应该分开使用;

6.毛巾用完后要及时清洗干净,每星期消毒一次,最好及时烘干或晒干

人到中年,身体开始慢慢走向下坡路。若不注意养生,就会加速身体的衰老,稍不小心多种疾病就缠上身。那么,中年养生要注意哪些方面呢?随着年纪的增大,养生保健要牢记几个禁忌。

1、忌馋

少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

2、忌懒

俗话说,树老先老根,人老先老腿。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

3、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。

4、忌欲

人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠壮阳药以求无度淫乐,这无异于自残。

5、忌怒

百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。

6、忌愁

中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

7、忌酒

有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。