如何消除紧张恐惧_消除疲劳养生饮食

如何消除紧张恐惧

【 - 消除疲劳养生饮食】

紧张是一种人体中常见的情绪表达,当人遇见自己无法克服无法预料的事情或者对自己很重要的事情的时候就会引发紧张恐惧这种情绪。但是有些人的反应会过度,甚至紧张得说不出话来,引发全身战栗性发抖,心跳猛地加速,这种不管是对生活还是工作得影响都比较大,那么如何消除紧张恐惧呢?

1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。. 所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。

Ys630.com相关知识

有些人每次到了考试之前就会感觉到自己的情绪非常紧张,这个时候就是非常严重的,可能还会影响到自己的考试成绩,所以最好的方法就是要消除自己紧张情绪,不会让自己的心脏跳动的太快,可以做几个深呼吸的,这种方法是非常好的,可以让自己获得更多的氧气,从而缓解外界给的压力。

一,深呼吸法。据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。

二,转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。

三,自我暗示法。一个人的紧张程度与否,就能看出来这个人的心态会不会是良好的,小编曾在驾校遇到一个人,就是她的技术很好,但是每次到考试的时候她都满头大汗,以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话,无论你成功与失败,世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?

四,地点转移法。就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。

人的精神是一种很奇妙的东西,因为人的精神可以决定一个人一生的轨迹,有些人的精神很好,不管做什么事情都像打了鸡血一样,但是有些人精神很萎靡,做什么都没有兴趣。而且因为现代社会的高压生活,一些人的精神长期处于紧张恐惧压抑的状态,这种状况很容易将人逼疯,那么应该如何去解决呢?

1、给自己营造一个更轻松舒适的环境。你可以种盆植物,养只小宠物,看看自己喜欢的书,听听音乐,追一部好看的剧。

2、培养爱好。有爱好的人比整天无所事事的人活得更有滋味一些,因为他们有梦想,有追求,积极向上,不会轻易被恐惧情绪打败,反之,他们会勇敢面对恐惧,化恐惧为力量,所以,培养爱好不失为一个好选择。

3、信仰。信仰并非迷信,而是一种精神的寄托,会让人变得更坚定,更有自信。如果你是一个有信仰的人,你会发现有时候信仰的力量是无法估算的,那个例子来说,信仰阳光的人每一个晴天都是开心的,每一个阴雨天都是充满期待的,他们乐观,开朗,相信一切,比普通人更懂得坚守,更懂得感恩,对于未知事物也许会恐惧,但更多时候会将这种恐惧转为自己为信仰而战斗的力量。

1、坚持做放松运动,每天二至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚,另一方法是按摩双脚:坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如此坚持十分钟后,你就会重新变得精神十足。

3、听听轻松的音乐,如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法,也是一种十分愉快的发泄方法。 5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质,每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡,你可以多吃一些富含维生素B的食物,如干菜、动物肝脏、面包等。

焦虑不安紧张的自我心理治疗:

1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。

2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。

3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。

4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。

5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。

情绪的魔鬼总是隐藏在每个人的内心深处,很多人由于种种原因,总是长时间处于高度紧张、恐惧害怕的情绪中,如果这种状态持续时间长,又无法自我调节,可能会造成一些心理疾病甚至神经性疾病。长期精神紧张恐惧后果就是:喜怒无常、情绪多变,最后发展成抑郁症、恐惧症、经神病。出现这类情况一定要及时寻求心理医生的指导,调节自身情绪,避免出现严重后果。

长期精神紧张恐惧的后果

经常恐惧、精神高度紧张的人,喜怒变化无常,他们常有以下表现:因为求成心切,不能很好的走出心情的阴影,心绪不宁:因债台高筑,导致家庭不和,吵闹不休,无穷烦恼;就象因一夜之间突发横财,激动、兴奋、狂喜。

中医学认为,怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、喜伤心。如长期处于紧张激动变化的情绪状态之中,就会导致心理、生理上的许多病变。患者的恐惧、惊慌心理,会使神智、行为混乱,导致不良后果。

一、一个人怎么样可以治癫痫病长期在刺激紧张的工作环境下工作,会患上疾病。

一个人长期在刺激紧张的工作环境下工作,首先是机体免疫力下降,随之而来的,就是感冒,过于紧张会造成心理压力,一旦精神崩溃后果将非常严重,另外,还会患脑血管堵塞性疾病,因此,要懂得自排解,自释放,才能确保身心安康。

二、医生在临床实践中发现,那些长期精神紧张、心情烦躁不安和焦虑抑郁者,如果再有吸烟的嗜好,而且应酬又多,还经常喝酒、喝浓茶、喝咖啡的话,那么,对肠胃的伤害就会更大了。

三、工作压力大,生存压力也不小,这是摆在面前的客观现实。尤其是自己创业和在私企工作的人,加班加点已经成为常态,回到家里有时还要考虑工作,甚至是熬夜忙学习、赶进度。中医认为,人的压力过大,精神就紧张,就容易引起肝气郁结及紊乱,而肝气一旦失调就会影响脾胃功能,也就是人们常说的肝脾不和,还会伴有失眠焦虑、心情烦躁和爱发脾气的症状出现。

四、假如压力没有减轻,心情没有放松,上述症状就容易经常出现。由此看来,长期精神紧张确实会引发胃病。

五、长期精神处于压抑或紧张状态下,会对人的睡眠和饮食产生影响,如产生失眠和食欲不振,如果这种紧绷感长时间得不到合理宣泄的话,有可以导致抑郁,焦虑等心理疾病,建议多去户外走走,多运动,找些自己喜欢干的事,来缓解消除自己的精神压力,获得轻松感,人就自然放松了。

相信大家在日常生活中肯定被紧张这种情况支配过自己的身体吧,一般人的紧张过一会儿会自己平复恢复。但是有一些人会经常感到紧张,甚至长期处于高度紧张和恐惧的精神状态下,这种现象日积月累很容易让人形成神经衰弱的情况。今天就一起来了解一下高度紧张和恐惧造成的严重后果吧。

1、强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话。

2、习惯可怕情景。对所惧怕的景物,要敢于去碰它、接触它,对那些景物习惯了,知道它“不过如此”,也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言,后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励,以后会上发言就不会忐忑不安了,表情动作也自然了。

3、学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白"其理"有关,如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时,于是自然中恐惧情绪就会缓解。

4、回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时,要尽量避开或排除,恐惧的情绪很快会缓和下来。

(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

(4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

(4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

面对与陌生的食物,很多人都会有心里恐惧的感觉,如果这种恐惧感不能即使消除的话,那么人对于某一事物,可能一辈子都会存在有心理阴影,其实,想要克服自己的心理恐惧感,说不上简单,但也绝不是不可能的事,具体可以使用到的方法有:放慢呼吸节奏法、纸袋法、数数法等。下面将对这些方法进行详细介绍!

1、放慢呼吸节奏法

第一步,把注意力集中在自己对呼吸的感觉上,不要力图去控制呼吸节奏。第二步,把一只手置于肚子上,每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时,呼吸时尽量减少肩、胸的运动。第三步,吸气时,控制自己数到十时再呼气,但不要吸气过深。最后一步,吸气,并慢慢数到三,再呼气,并慢慢数到三,注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。

2、纸袋法

当你感到恐慌时,把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上,并用纸条紧紧地压住,尽力不要放跑气。然后,向纸袋中规律地慢慢呼气,连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的气体很快达到平衡,帮助你克服焦虑。

3、数数法

有人发现,如果他们注意力集中于数周围环境中的物品,便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数,从而帮助自己摆脱恐慌。

恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。症状恐惧心理出现时,明明知道没必要那样恐惧,就是不能自我控制,严重时还伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐,甚至休克等生理症状。治疗当所恐惧的事物或情境不存在时,一切就会恢复正常。

人们总是对新生命的诞生充满欣喜和期望,害怕死亡和疾病。但是死亡确是每个人最终都无法逃脱的宿命,虽然沉重,充满黑暗色彩,但我们却必须直面这种恐惧不安。如何面对死亡的恐惧?是每个人都要深思的。珍惜当下的生活,爱惜身边的良人,疼爱自己的亲人孩子,同时要有良好的心态,清晰知晓生命更替的规则,不必为死亡恐惧叹息,只要顺势而活即可收获人生的美满。

如何正确面对死亡

1【摆正心态】

生命的逝去是自然界中再平常不过的一种现象,它不仅是意味着往事记忆的完结,更是迈向新生的必经之路。所以有生老病死,人之常情的概叹!相对于钱权名利、身世背景来说,每个人的生命只有一次这就是绝对的公平,所以咱们大可不必杞人忧天,摆正心态,顺势而为即可。

2【珍视当下】

珍视当下,其实就是珍惜时间,为什么大多数人为了钱权名利整日忙忙碌碌,当财富到手的时候得到的并不是真正的幸福和快乐呢?盲目、贪婪的拿时间与健康去换取浮夸的物质生活得到的只能是精神世界的空虚和子欲养而亲不待的悲凉。

3【少留遗憾】

人生不如意十有八九,所以难免会有所遗憾,我们可以做的就是尽量让遗憾和悔恨在可控范围内减少一些,比如多陪伴一下长辈、父母呀、进行一次说走就走的旅行呀和暗恋的女孩儿表白呀等等,只要力所能及的,都可以去成都有哪些医院可以看癫痫病努力尝试。

4【坚强独立】

坚强独立也是克服死亡恐惧的一个重要的因素,因为过度的依赖性会造成你对未来生活的迷茫和恐慌,当大灾大难或不可预知的噩耗来临时,一旦长期的依靠倒下,你的精神世界也会随之崩塌,不利于你勇敢的面对新的生活。当然如果你要有信仰(充满正能量的思想)就更好啦,真正有信仰的人他的精神世界是超脱生与死的。

5【与人为善】

不仅要对自己的亲戚朋友好,还要学会善待身边人,不要轻易与任何人结仇结怨,俗话说冤家宜解不宜结,只有珍惜眼前人,尝试着换位思考才能充分感受到生存的意义,人活一辈子,最有价值的还是与人交心,一生真正能交几个托妻献子的朋友,即便是哪天真有不测风云,也不至于太过担心老母妻儿无人照料,相对会放心的多!

6【小心谨慎】

虽说人有旦夕祸福,但毕竟小心使得万年船嘛!注意一些能避免的危险还是很必要的,生命是宝贵的,至少咱们不能作,挂并不可怕,可怕的是挂的毫无意义,不仅给家人亲属带来巨大伤痛,到了那边儿估计和祖上前辈也不好交代,就像前段时间特别火的拼酒系列,六斤哥、二十斤哥、酱油弟等等,鲁莽逞能换不来别人的尊重,只能换来旁人的嘲笑与亲人的眼泪!所以诸君还是慎行吧!

7【坦然接受】

如果能够做到上述六点,想必当迈向生命的归宿时心中的挂念和遗憾也会大大减少,虽不说阅尽世间沧桑、饱尝人情冷暖,至少这辈子活得有价值,有意义!

你是否有过情绪紧张的情况呢,这个问题会出现在很多的人群中,比如说工作压力大,或者是职场面试,考试等等的一些方面。那么如何消除情绪紧张的问题呢,下面的这些方法是不错的选择呢,来看看吧。

吹大拇指

专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。

静坐冥想

2013年,一项身心医学方面的研究发现,冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员,通过一项历时9年的研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者,中风概率可降低47%。专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张,避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想,虽然时间短点,但同样有效。情绪紧张的方法可以选择安静,静坐冥想,这样的话可以有很好的安神的作用,对于消除情绪紧张有一定的好处哦。

高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。可以选择高强度的运动,这样的话可以有很好的解压的作用,对于情绪紧张的消除有帮助。

关于情绪紧张的消除方法,小编给大家介绍了相关的内容了,这些方法可以有效的帮助你缓解情绪紧张的情况哦,如果你也有这样的情绪的话不防试试这些方法吧,可以起到很好的效果,赶紧试试吧。


一些人从小成长的家庭环境和性格因素会直接影响到一个人与人交往的能力,而社交恐惧症则主要是一个人不敢走出自己的内心,更不敢与人交流交往等,这种往往是患者自身太过于自卑和孤独造成的,但是现在有很多患了社交恐惧症的人也在积极寻找方法走出社交恐惧症,今天就为大家介绍几个方法吧。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

1. 一般没有明显或持续的精神病性症状 神经症性障碍主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状,这些症状可以单独存在,但大多是混合存在,尤其是焦虑症状;很少有明显或持续的精神病性症状。

2. 缺乏明确的器质性病变为基础 于感染、中毒、物质依赖、代谢或内分泌障碍及脑器质性疾病等多种器质性疾病中可能出现各种神经症的症状表现,但不能诊断为神经症。诊断神经症性障碍须排除器质性疾病。

3. 患者往往对疾病存在痛苦体验 多数神经症性障碍的患者在疾病的发作期均保持较好的自知力,他们的现实检验能力通常不受损害,他们不仅能识别他们的精神状态是否正常,也能判断自身体验中哪些属于病态。由于患者对神经症性障碍的体验常常十分痛苦,症状常常与现实处境不相称,患者常能深切的体验到这一点并加重其痛苦,故常有强烈的求治欲望,而找不到明确的病因的诊疗历程可能加重患者的痛苦体验,并对患者的社会功能产生一定影响,他们的工作、学习效率和适应能力均有不同程度的减退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少数患者丧失自知力。

4. 心理社会因素、病前性格在神经症性障碍的发生发展中起一定作用 心理社会应激因素与神经症性障碍的发病有关。

1.正常人的恐惧 正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理,关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能,是否有回避行为等来综合考虑。

2.与其它神经症性障碍鉴别 恐惧症和焦虑症都以焦虑为核心症状,但社交恐惧症的焦虑由特定的对象或处境引起,呈境遇性和发作性,而焦虑症的焦虑常没有明确的对象,常持续存在。强迫症的强迫性恐惧源于自己内心的某些思想或观念,怕的是失去自我控制,并非对外界事物恐惧。疑病症患者由于对自身状况的过分关注而可能表现出对疾病的恐惧,这类患者认为他们的怀疑和担忧是合理的。

3. 抑郁障碍 某些抑郁障碍伴有短暂的恐惧,某些社交恐惧症患者也伴有抑郁心境,恐惧症与抑郁并存可加重恐惧。诊断则根据当时每一个障碍是否达到诊断标准。若恐惧症状出现之前已经符合抑郁障碍的标准,抑郁障碍的诊断应优先考虑。

4.颞叶癫癎 可表现为阵发性恐惧,但其恐惧并无具体对象,发作时的意识障碍、脑电图改变及神经系统体征可资鉴别。

1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧,不要厌恶这样的自己,只有坦荡承认自身缺点,才能走出自信的第一步,一再怀疑、否认自己,只会让自己陷入一个恶性循环。

2、鼓励自己,勇敢面对。每天可以给自己加把劲,不否定自己,大声地鼓励自己,对自己说“我可以做到,我不害怕”。然后预想各种社交场合,在心里打好腹稿。一步步去练习,去尝试,可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交,逃避,不但解决不了问题,还可能加重自己的心理负担,要告诉自己勇敢地迈出那一步。

3、不要宅在家里,走出去,多运动。一味地躲在家里,只会让自己的内心更加封闭,推开家门,走出去,学会拥抱这个世界。多多运动,通过运动能够释放压力,舒展身心,在运动过程中,还可以观察别人,开始社交。

人体的恐惧症是多种多样的,有一些恐惧症是生活中会常常听说的,但是有一些恐惧症甚至听都没听说过,让人感到匪夷所思。而其中有一种恐惧症就叫做飞行恐惧症,这种病症的患者往往会很害怕做飞机,甚至宁愿坐火车也不愿意坐飞机,这种情况应该怎样解决呢?大家一起来了解一下吧。

使用辅助软件

一些手机软件可以帮助人们关注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不错的选择。还有约200种这类的软件供您选择,它们都能有效地帮助您关注您的呼吸、缓解您的紧张。

牢记恐慌终会过去

认识到“恐慌总会过去”这一点是非常重要的。惊恐发作持续的时间不过几分钟,之后就会慢慢减缓,所以恐慌并不会伴随您整个旅途。如果您担心自己会失控或者被恐慌压垮,一定要牢记再强烈的恐慌发作也只是暂时的折磨,您一定会克服的。

找出害怕的因素

一些人担心会有飞行事故,但是更多人担心自己会在机上恐慌发作。所以人们害怕的是害怕本身。什么是大灾难?我真正担心会发生的是什么?我把什么事情给搞复杂了呢?如果我恐慌了,那我担心什么会发生呢?在上飞机之前回答以上几个问题有助于您缓解紧张。

关注积极面

紧张飞行者要避免阅读或者收听一些关于飞机事故的故事。许多紧张飞行者过于关注消极故事的小细节而忽略了其他积极的信息。紧张飞行者不应去调查安全数据,而是应该牢记飞行是旅行过程中最安全的交通方式。

学习情绪释放技巧

情绪释放技巧的实践者会轻敲自己的穴位以达到释放紧张情绪的目的。这种对抗紧张的方法简单易学。

熟知寻求专业帮助的时机

如果抗焦虑剂确实会让您舒适飞行,那么您可以带上一点。一些紧张飞行者会用苯二氮平类药物来对抗飞行恐慌。而吃药的时机包括失眠、因紧张带来恶心感以及给您自己或其他乘客带来不方便时。但您必须咨询医生或者心理专家。

阅读

有许多关于缓癫痫都有哪些检查解飞行紧张的书籍可供阅读,比如《十种史上最佳的焦虑管理方法》和着名心理学者威尔逊的《不要恐慌》。

人们常说如果一个人对一种事物感到十分恐惧的话,这其实是人的心理因素在作怪,所以要先克服自己内心的恐惧就要学会去直面自己内心的恐惧。但是这种情况虽然说起来十分的容易,但是做起来的话却不是那样容易的,对于大多数的人来说都是一种挑战。那么如何去面对内心的恐惧呢?

1、勇于面对未知的事物。为什么会感到恐惧?因为人们对未知事物的不了解,会容易产生紧张不安的情绪,说到底,还是因为我们自身知识的局限性,这就需要我们不断的开拓视野,了解未知的事物,正所谓“活到老学到老”,你学的越多,了解的越多,就会明白所谓的“未知的恐惧”都是因为自身的局限性。

2、让自己变得更强大。自古以来,弱小诚服于强大,强大就有足够的力量,克服恐惧上这一点也十分重要。你会感到恐惧是因为你从心底察觉到了自己的弱小,也许表面上你还并未发觉,或者不敢不屑于承认,但不可否认,强大的人比弱小的人会更要安全感,面对恐惧的事物也会更勇敢一些。

3、转移注意力。恐惧的时候精神容易集中,并且神经变得紧张,产生不安和惶恐的情绪,这个时候不妨试着转移一下注意力。如果有条件的话,可以试着看看电影电视剧,记得要选择轻松爆笑一类的,也可以听听音乐,选择自己喜欢的歌手,听舒缓的调子,想象一下你心底的那个人正在对着你微笑。当然,也可以选择看一下窗外的风景,研究一朵花的飘落,如果这些都无法做到的话,盯着一面墙,想象一下它的历史,从最初的砖块到现在洁白的墙面……总之,就是不理会令你恐惧的事物,分散注意力。

4、预想最坏的结果,估算自己的承受范围。一般而言,会感到恐惧,追根究底,是因为我们害怕承受未知事物给我们带来的后果。如果我们能预想到未知事物给我们带来的最坏结果,并且估算出自己的承受范围,再想一想,其实也没有那么恐惧了对不对?

5、性格变得更开朗一些。有句话叫做“江山易改本性难移”,改变性格是一件比较为难的事,这里并非叫你扭曲自己的性格,一蹴而就,而是在原本的性格基础上稍微开朗一点,试着接纳和自己有着志趣相投的朋友,那时你会发现你们有聊不完的话题。总之,朋友会让人变得乐观向上,减少恐惧情绪的滋生。

1、告别等待效应,主动积极沟通

在心理学上有一种心理效应,叫做等待效应。当我们在等待某人时候,由于时间流逝,会引起我们心理一系列态度上的变化。

电视剧里,许多矛盾的引发点就是等待效应触发,以前最爱看的《东京爱情故事》赤明莉香在等待完治的时候,发现过了很长时间他还没来,于是她在那长长的列车里哭泣,她用哭泣默认了他们分手的结局。那时好不惋惜她们之间感情,我在想如果赤明莉香打个电话给完治,会不会改变结局。

其实心理学上,当一个人等待时间越长,他就越容易产生负面情绪,引发内心焦虑。伴随现代信息的发展,当你内心恐惧的时候,我们不一定做一个被动等待人,而是可以随时调整状态,无论是打电话沟通,还是改变自己的行为都能抵消内心消极情绪。

2、告别先入为主的印象

心理学上发现一个人往往会有先入为主的印象,一旦被这件事伤害的时候,就会形成严重的恐惧感,这是一种非常自然的心理状态,比如一个人被蛇咬了,那么自此以后有些人一辈子都害怕蛇,每次看到蛇都会内心胆颤。

所以一旦我们有这种印象,如何破除内心恐惧,我们需要是去走进这种回忆场景中,分析为何恐惧的原因,并寻找相应的专家破解内心的恐惧,以此为出发点,重新建立我们的认知。通常来说,恐惧是源于内心无知,当我们对事物真相了解更多时候,我们就会战胜恐惧。

3、打破心理定势效应,重塑认知

心理定势效应,一般是我们内心的偏见呈现。当我们对事物有了固定印象时候,往往会在感觉,知觉、记忆、思维、态度上都强化这种倾向。

心理学家曾做过一个实验,他们向大学生出示同一个人照片,他们告诉第一组大学生,照片中是一个罪犯,而对第二组学生说,此人是一个德高望重的企业家。然后要他们描述对照片人物感受。第一组大学生往往多描述为“凶狠”、“目光贪婪”等词汇。第二组大学生则描述为“聪慧”、”睿智“,而事实上则只是一个普通人的照片。

所以很多人内心的恐惧也是来源于我们心理定势效应,我们自认为危险,内心就会不由自主紧张起来,当我们学会真正理性去分析这个危险要素时,我们就可以正确面对内心恐惧。

4、避免过度解释,重新与自我对话

有些人天生会害怕猫,即使没有恰当理由可以解释,他们也会继续寻找下去,直到找到足够原因,这就是心理学上所说的过度理由效应。

过度理由效应是我们心理学上一种头脑补偿机制,我们总是认为一件事发生,总会有各种各样的理由,不管理由合不合适,他们都喜欢从自己角度出发,冠以各种各样的猜测。

所以对于我们内心恐惧,我们可以从最根本的角度问自己,我为什么会害怕,最根本原因是什么,很多人社交恐惧症往往也是来自莫名其妙的担心,但是他们却忘记了,其实最本质就是内在害怕让他们不敢尝试,所以要突破内心恐惧就是要大胆进行尝试,只有你迈出了行动步伐,你才会发现恐惧其实就是纸老虎。

在生活中的有的人群在平时生活中和别人交流沟通的时候就会出现一定的紧张的感觉,在平时生活中出现了这种交流沟通紧张的情况的时候一定要及时的去进行改正,以免造成后期情况严重影响日常生活的正常社交情况,那么在平时生活中如果出现了说话紧张的情况的话该如何的进行改正呢?在平时生活中又如何将自己的生活紧张又有什么方式来进行改正呢?我们一起来看看吧。

克服讲话紧张的技巧如下

1.努力使自己放松。

在平时生活中如果和别人沟通的时候出现了交流沟通紧张的情况的时候一定要及时进行改正,在平时生活中要尝试着让自己放轻松,不要紧张,让自己的心情处在一个放松的状态,这个才可以让沟通没有什么影响,在平时生活中和别人沟通一旦出现紧张的情况的话,就会导致口齿不清,思路不清的情况,所以在平时生活中和别人沟通首要的要求就是让自己放松不要紧张,同时在平时生活中和别人沟通的时候尽量让自己的思路清晰,知道自己要说什么和接下来有需要准备表达什么,让自己了解思路,让别人能清除自己表达的意思。在平时生活中让自己放松下来的时候可以经常的深呼吸慢慢的调节自己的呼吸频率,来帮助自己的呼吸正常进行,自己也不紧张。

2.练习一些好的话题。

在平时生活中如果出现了和别人沟通出现紧张的情况的话可以试着锻炼一下自己的话题表述能力,在平时生活中和别人交流沟通的时候可以尝试着去观察别人想要了解的话题,去尝试的接着别人的话题继续深究,这样也是可以很好的锻炼自己的语言表述能力的,而且在和别人沟通的时候也不会出现紧张的情况,相反可以让自己有更好的话题链接。

3.训练回避不好的话题。

在平时生活中如果和别人沟通出现了紧张的情况的话,可以尝试着让自己能更好的去表达更好的话题,而且在平时生活中和别人沟通的时候也要学会去回避一些敏感性的话题,这样既不会造成自己的表述能力受到影响,而且还会让自己的形象在别人的了解中变得更好,所以在平时生活中的时候可以尝试着去锻炼自己。

4.训练丰富话题内容。

在平时生活中如果出现了和别人沟通紧张的情况的话,可以尝试着去丰富自己的话题的内容,在平时生活中的话可以经常的去了解一些身边的事物,多读一些书籍,来帮助自己的知识面的扩关,这样在之后和别人交流沟通的时候也不会出现一问三不知的情况发生,所以在平时生活中的时候需要注意。

在生活中和别人交流沟通也是一门需要我们去进行深入学习的学问,因为在和别人交流沟通的时候既要去试着了解别人的想法还要去很好的表述自己的观点,而且还不能又紧张的情况出现,所以在平时生活中要尝试着去丰富自己的沟通素养,来帮助自己能更好的和别人交流沟通。


大家肯定在电视里见过这样的情况,就是电视的主角进了电梯以后在电梯门关上的那一瞬间就开始变得不一样了,各种焦虑、恐怖等神情开始显现,其实这就是幽闭恐惧症。这种病症在大家的日常生孩中也是常常发生的,通常在人进入一个幽闭的环境之后就会诱发这种病,那么应该如何克服幽闭恐惧症呢?

1.社交恐怖症

主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作,并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。

具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖,脸红、出汗或行为笨拙、手足无措,怕引起别人的注意。

因此回避诱发焦虑的社交场景,不敢在餐馆与别人对坐吃饭,害怕与人近距离相处,尤其回避与别人谈话。

赤面恐怖是较常见的一种,患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝,怕成为人们耻笑的对象。

有的患者害怕看别人的眼睛,怕跟别人的视线相遇,称为对视恐怖。

2.特定的恐怖症癫痫病发作如何救治p>

特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。

典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇)、自然环境(如风暴)、血、注射或高度特定的情境(如高处、密闭空间、飞行)。患者会因此而产生回避行为。

3.场所恐怖症

不仅害怕开放的空间,而且担心在人群聚集的地方难以很快离去,或无法求援而感到焦虑。

场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口,因此患者常回避这些情境,或需要家人、亲友陪同。

1.幽闭恐惧症(密闭空间恐惧症)是对封闭空间的一种焦虑症。幽闭空间恐惧症属于场所恐惧症的一种,患者害怕密闭或者拥挤的场所,因为担心这些场所会发生未知的恐惧,严重的甚至会出现焦虑和强迫症状,一旦离开这种环境,患者的生理和行为都会迅速恢复正常。

2.出现幽闭恐惧症的原因有很多,比如说成长经历、性格因素、心理压力等,不过幼年时期的创伤性经历跟幽闭恐惧症的关系很大。比如说幼年时期的不愉快经历,受到了心理伤害,出现了心理阴影,在成年后开始影响心理健康。

3.幽闭恐惧症的主要症状是在封闭空间出现恐惧、焦虑、惊慌、呼吸急促、心跳加快、脸红流汗,严重时会出现窒息、昏眩、有濒死感等。

4.幽闭恐惧症患者在某些情况下,例如电梯、车厢或机舱内,可能发生恐慌症状,或者害怕会发生恐慌症状。反过来说,容易恐慌症状发作的人,通常也会产生幽闭恐惧症。倘若在封闭的空间当中产生恐慌,他们会因为无法逃离这样的情况而感到恐惧。幽闭恐惧症患者可能会在室内场馆、戏院或电梯中感到呼吸困难。像其他许多病症一样,幽闭恐惧症可能肇因于孩提时期的创伤。

幽闭恐惧症的治疗1:满灌法

这是目前治疗幽闭恐惧症最好的心理疗法。此法是在一定心理辅导的基础上,将患者骤然置于恐惧事物之前或场所之中,采用想象的方式,或把患者直接带入他最害怕的情境。鼓励患者想象最使他恐惧的场面;或者心理医生 在旁边反复地、甚至不厌其烦地讲述他最感恐惧情境中的细节;或者使用录像、幻灯片放映最使患者恐惧的情景,以加深患者的焦虑程度,同时不允许患者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。

在反复的恐惧刺激下,即使患者因焦虑紧张而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等植物性神经系统反应,患者最担心的可怕灾难却并没有发生,这样焦虑反应也就相应地消退了,恐惧症状自然也就慢慢消除了。

幽闭恐惧症的治疗2:系统脱敏法

这是目前治疗幽闭恐惧症最安全最有效的行为治疗方法。由医生设定阶梯性恐惧值,并让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的事物之前或场所中,令患者的感官逐步接受刺激,使之对刺激的恐惧程度逐渐降低,最终达到症状完全消失。

这种方法较为缓和,容易为患者接受。缺点是治疗时间长,效果产生慢。比如可以把病人的恐惧程度进行分级。没有焦虑为0分,驾驶地铁列车在隧道里运行时最恐惧、最焦虑的时刻为100 分。然后将其分成几个等级,每一级代表不同程度的焦虑。

首先由医生带着患者从较低的等级开始训练,如走进地铁站,如何克服恐惧和焦虑;然后是走近驾驶室、进入驾驶室、启动地铁列车、地铁进入隧道等,一步一步地引导患者克服恐惧。对于病情严重的病人,可配合使用一些抗焦虑的药物。

幽闭恐惧症的治疗3:药物治疗法

幽闭恐惧症的主要治疗方法是心理治疗和药物治疗,两者相辅相成,缺一不可,由于上述两点讲的是心理治疗,所以药物治疗也是必不可少的;目前市场上治疗幽闭恐惧症的药物琳琅满目,到处都是,幽闭恐惧症患者及家属并不了解那种药物效果最好,副作用最小,所以经常选错治疗药物,加重病情,导致了严重的后果。

每个人的性格特点都是不同的,有些人性格比较外向,不管是在哪里和谁都是可以打成一片的,属于自然熟的那种人,但是有些人的性格是比较内向的,尤其是在职场中,性格内向的人,往往不善于和同事以及领导沟通,其实这种一般被称为是沟通恐惧症,在平时我们要如何克服呢?

如何克服沟通恐惧症?

进行心理暗示。

心理暗示法就是要觉得自己并没有想象中的那么糟糕,逐渐地尝试和朋友交流,谈心,不要太过于纠结自己行不行,要敢于说出来,要勇于说出自己的想法,想想自己如果一个众目睽睽的大庭广众之下,轮到自己发言,就应该勇敢的去发言,没什么大不了,要享受自己在舞台的那种气氛和感觉,让自己能够收获更多的经验和知识。然后当有一天你真的需要在饭桌上或者舞台上进行发言的时候不至于那么的手足无措,不知道该怎么办或者有怯场的可能性,这也是心理暗示带给我们的好处。

尝试着去参加朋友的聚会。

我们生活中会有大大小小的聚会,朋友聚会邀请你时,这个时候一定要抓住机会,因为越是在聚会的时候越能锻炼一个人的社交能力,多和一些朋友的朋友说说话,锻炼一下自己,你会觉得社交其实没那么困难,反而还会获得更多的朋友!

认清自己

我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了。

所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

要战胜自己

我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。

其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

应当牢固地树立起这样的信念

我是造物主的独特创造,在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,我的存在一定会有价值,我也一定能够找到自己存在的价值,因为我是独一无二的!

要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去,争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量,变自卑为自信。

这样,在任何情况下,你都会对自己说:我能干好。在工作和生活中,你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态,从而在工作和生活中取得成绩。

很多人在紧张的时候,会出现各种各样的小状况,有的人会感到手脚发抖,有的人会特别的想上厕所。还有一部分人就会紧张到头发抖,仿佛在抽风一般。对于紧张时会头抖的人来说,会十分容易暴露自己紧张的状态,那么将会使自己感到更加的紧张。所以是否有什么办法可以克服这样一个问题呢?

1、首先,找到一个你最具有掌控感的状态,你不可能在所有的情况下都头颤的,对于我来说,最具有掌控感的状态是在我开车的时候,那时候绝不会有头颤的情况发生,你也一定有。当你感到自己要头颤了,马上想像自己在当时那个状态,提醒自己,"我在开车(替换成你自己的状态)“,你会感觉到紧张感在身体上逐渐消失,而关键是注意力自然而然的放在了头,脖子以外的地方。当你觉得自己没有那么紧张了,停止给自己的暗示,把注意力放到当下,如果紧张感再次来袭,再次想象自己在那个最具有掌控感的状态,直到紧张感消除。反复这个练习,你会发现自己越来越能保持在当下的情境中,不再需要暗示。

2、不知道大家有没有注意到,其实我们都是为了掩盖自己的缺陷,我们把头颤视为我们的一个缺陷,于是想拼命的掩盖它,但越是掩盖,头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说,那么我们”顺其自然“不去关注它,是不是就可以了,是的,道理确实如此,但实际操作起来,却不容易。这里,我给大家提供一个更好操作,见效更快的方法,我称之为“让人恶心的指环”法。

首先,请为自己准备一个指环,可以是戒指,也可以是任何作为装饰的指环。把这个指环佩戴到自己任意的指头上,同时告诉自己,这个指环是我最让人恶心的地方,任何人见到我带着这么恶心的指环都会对我心生厌恶,所以我需要去“磨练”这个指环,“磨练”的方法是不断摩擦它,让恶心的指环变得晶莹剔透。摩擦的时候可以是双手,也可以是单手的其他指头。

好,现在我们带着这个“让人恶心的指环”去做我们平时不敢做的事,比如上台演讲,当众目睽睽看着我的时候,我怎么能让大家看到我带着这么恶心的指环呢,赶紧摩擦它。当我与他人对视时,万一要是他看到我带着如此恶心的指环,他肯定会万分的鄙视我的,赶紧摩擦它。然后,你会发现,随着戒指被你不断的磨练,你的头颤的症状也越来越轻了。不知道大家有没有注意到,其实我们都是为了掩盖自己的缺陷,我们把头颤视为我们的一个缺陷,于是想拼命的掩盖它,但越是掩盖,头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说,那么我们”顺其自然“不去关注它,是不是就可以了,是的,道理确实如此,但实际操作起来,却不容易。这里,我给大家提供一个更好操作,见效更快的方法,我称之为“让人恶心的指环”法。